Proč je dopamin tak důležitý
Dopamin řídí řadu procesů v mozku – od nálady přes motoriku až po schopnost učit se. Nízká hladina bývá spojována s únavou, ztrátou motivace, depresemi či dokonce s neurodegenerativními nemocemi, jako je Parkinsonova choroba. Naopak vyvážený dopamin pomáhá udržet dobrou náladu i psychickou odolnost.
Česká republika dlouhodobě patří mezi země s vyšším výskytem úzkostí a depresí v EU. Podle dat Eurostatu se s psychickými problémy potýká až každý pátý Čech. Zatímco odborná léčba je zásadní, odborníci stále častěji zdůrazňují i význam životního stylu – včetně stravy, která může pomoci vyrovnat hladiny neurotransmiterů.
Co si teda dopřát, pokud chcete podpořit svůj mozek?
Banány: jednoduchý zdroj tyrosinu
Banány obsahují aminokyselinu tyrosin, která je základní stavební látkou pro tvorbu dopaminu. Konzumace banánů může přispět k jemnému a postupnému zvyšování hladiny tohoto neurotransmiteru. Navíc dodávají vlákninu a draslík, což prospívá i srdci a trávení.
Jogurt a další fermentované potraviny
Jogurt je bohatý na probiotika, která podporují zdraví střevní mikroflóry. A právě ta hraje významnou roli v produkci neurotransmiterů – včetně dopaminu. Studie ukazují, že zdravá střeva mohou pozitivně ovlivnit náladu a snížit projevy úzkostí.
Ořechy a semínka
Mandle, vlašské ořechy nebo dýňová semínka jsou zdrojem zdravých tuků, bílkovin a aminokyselin. Obsahují také prekurzory dopaminu a podporují vyrovnanou energii během dne. Díky hořčíku navíc pomáhají snižovat stres, který produkci dopaminu tlumí.
Avokádo: tuky pro mozek
Avokádo je známé pro svůj vysoký obsah nenasycených tuků, které podporují zdraví mozkových buněk a zlepšují komunikaci mezi neurony. Spolu s vitaminy skupiny B pomáhá tělu lépe využívat stavební látky pro dopamin.
Čokoláda: malý, ale účinný stimul
Kvalitní hořká čokoláda obsahuje nejen kakao bohaté na flavonoidy, ale i malé množství fenyletylaminu – látky, která stimuluje produkci dopaminu. Není divu, že kousek čokolády dokáže okamžitě zlepšit náladu.
Zkuste při příštím nákupu přidat do košíku některou z těchto „dopaminových potravin“. Možná zjistíte, že dobrá nálada se dá posílit i přirozenou cestou – kousek po kousku.
Zdroje: Times of India, Harvard Health, Europa, Pubmed, Foto: Pexels