Nová studie amerických vědců naznačuje, že intenzivní cvičení může zmírnit nebo dokonce předejít kocovině. A i když to nezní jako nejlákavější ráno po večírku, vaše tělo by vám za to mohlo poděkovat.
Problém, který zná každý – ale věda ho dlouho ignorovala
Přestože kocovina trápí lidstvo od chvíle, kdy vznikl alkohol, vědecký výzkum na toto téma je překvapivě chudý.
„Když jsem hledala pojem hangover v databázi PubMed, našla jsem asi 600 článků od roku 1945. To je skoro nic,“ říká neurovědkyně prof. J. Leigh Leasure z University of Houston.
Zatímco lidé po staletí zkoušeli všechno od slaniny po vitamínové infuze, věda teprve začíná chápat, co se v mozku a těle po alkoholu skutečně děje – a proč se kocovina u každého projevuje jinak.
Alkohol a tělo: zánět jako hlavní viník
Kocovina není jen dehydratace. Jde o komplexní zánětlivou reakci organismu na toxické produkty rozkladu alkoholu, jako je acetaldehyd. Tyto látky narušují rovnováhu elektrolytů, zvyšují hladiny cytokinů (zánětlivých molekul) a ovlivňují neurotransmitery v mozku.
Výsledek? Bolest hlavy, nevolnost, podrážděnost, únava a pokles nálady.
Zjednodušeně řečeno – kocovina je krátkodobý stav celotělového zánětu.
Mýtus o „vypocení“ kocoviny dostává první vědecký test
Myšlenka, že se dá alkohol „vypotit“, je stará jako samotné pivo. Ale až nyní se objevila první seriózní data, která ji začínají potvrzovat.
Leasure a její tým v roce 2024 oslovili 1 600 vysokoškolských studentů, kteří měli v posledních třech měsících alespoň jednu kocovinu.
Ti, kteří pravidelně a intenzivně cvičili, hlásili méně časté a méně silné kocoviny než ti, kteří byli pasivní.
Nešlo přitom o běh po večírku – spíš o to, že celková fyzická kondice a množství pravidelného pohybu zřejmě chrání tělo před nejhoršími následky alkoholu.
Studie byla sice zpětná (respondenti nepopíjeli ani necvičili v laboratoři), ale jde o první solidní důkaz, že pohyb a zánět po alkoholu spolu úzce souvisejí.
Endorfiny proti bolesti a špatné náladě
Proč by měl pohyb pomáhat? Jedním z vysvětlení jsou endorfiny – přirozené opiáty, které tělo uvolňuje při námaze.
Dlouhodobé, intenzivní cvičení zvyšuje jejich hladinu a může tlumit bolest i zlepšovat náladu. To by vysvětlovalo, proč se po ranním běhu mnozí cítí „zázračně vyléčení“. Aby ale tělo vyplavilo dost endorfinů, nestačí krátká procházka – je potřeba skutečná fyzická výzva.
Zánět versus pohyb: tělo jako laboratoř rovnováhy
Další klíčovou roli hraje imunitní systém. „Jedním z hlavních účinků alkoholu je nárůst zánětu v těle,“ vysvětluje Leasure.
Cvičení má opačný efekt – snižuje hladiny zánětlivých markerů a podporuje uvolňování regulačních T-buněk, které tlumí přehnané imunitní reakce. Studie Harvardu z roku 2023 potvrdila, že pravidelný pohyb významně snižuje chronický zánět, a tím i riziko onemocnění spojených s imunitní nerovnováhou.
Paradox aktivních pijáků
Zajímavým překvapením výzkumu bylo, že fyzicky aktivní lidé často pijí víc alkoholu než ti, kteří necvičí.
Proč? Možná kvůli psychologickému efektu „vyrovnání účtů“ – po nezdravém chování se snažíme balancovat zdravým, a naopak. Jinými slovy: „Dám si víno, ale zítra to vyběhám.“
Tento „debetně-kreditní“ přístup k tělu ale může být klamný – i když pohyb pomáhá, nadměrné pití zůstává rizikové.
Cvičit s kocovinou? Jen pokud víte, co děláte
I když výsledky zní slibně, vědci varují: cvičit s kocovinou není pro každého. Alkohol odvodňuje, zvyšuje tep a snižuje koordinaci – tedy tři věci, které dělají běh nebezpečnějším.
Navíc studie potvrzují, že výkon při fyzické zátěži po alkoholu klesá, takže osobní rekordy si nechte na jindy.
Leasure k tomu dodává: „Cvičení může pomoci, ale kocovina není jen o fyzické únavě. Je to biochemická reakce, kterou musíme lépe pochopit.“
Co si z toho odnést?
Pravidelný pohyb snižuje riziko a sílu kocoviny.
Endorfiny a protizánětlivý efekt mohou tlumit její příznaky.
Extrémní trénink při dehydrataci je nebezpečný – nejdřív doplňte tekutiny a dopřejte si odpočinek.
Nejúčinnější lék zůstává stejný: míra.
A co slanina s vejci?
Můžete si ji dát – ale nečekejte zázrak. Potraviny bohaté na aminokyseliny (např. vajíčka) pomáhají tělu rozkládat alkoholové toxiny, sůl doplňuje elektrolyty a tuky zpomalují vstřebávání alkoholu.
Žádná z těchto metod ale není skutečný lék. Pokud však k nim přidáte pravidelný trénink, tělo vám odpustí víc, než byste čekali.
Zdroje: Science Focus, Science Direct, Pubmed, Health Harvard, CDC, BBC, Img: Kligai AI degerated