Telomery: malé „ochranné čepičky“, které určují délku života
Na koncích chromozomů máme telomery – speciální sekvence DNA, které fungují jako ochranný štít našich genů. Při každém dělení buněk se telomery zkracují a vědci je považují za jeden z ukazatelů biologického stárnutí. Studie ukázaly, že lidé s delšími telomery mají lepší zdravotní vyhlídky a nižší riziko chronických onemocnění.
Výzkum z Augusta University sledoval, jak suplementace vitamínu D ovlivňuje délku telomer. Ukázalo se, že účastníci, kteří užívali 2 000 IU denně, měli delší telomery než ti, kteří vitamín nedoplňovali. To naznačuje, že vitamín D může zpomalovat buněčné stárnutí a podporovat delší životnost buněk.
Proč je vitamín D tak důležitý
Vitamín D je nezbytný pro zdraví kostí, protože reguluje vstřebávání vápníku a fosforu. Zároveň posiluje imunitní systém, pomáhá předcházet infekcím a je zkoumán v souvislosti s autoimunitními onemocněními. Nedostatek vitamínu D bývá spojován s únavou, depresí či zvýšeným rizikem kardiovaskulárních potíží.
Kolik vitamínu D skutečně potřebujeme?
Optimální dávka vitamínu D není univerzálně stanovená. National Institutes of Health doporučuje dospělým 600–800 IU denně, nicméně mnoho odborníků považuje za bezpečné dávky až 2 000 IU. Přebytek může vést k nadbytku vápníku v krvi, proto je vhodné konzultovat suplementaci s lékařem, zejména při dlouhodobém užívání.
Slunce, strava i doplňky: kde vitamín získat
Slunce: nejpřirozenější zdroj, ale závisí na roční době a zeměpisné poloze.
Potraviny: tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vaječné žloutky, mléčné výrobky obohacené o vitamín D.
Doplňky: vhodné zejména v zimních měsících nebo u lidí s nedostatkem, potvrzeným krevními testy.
Nový výzkum ukazuje, že vitamín D může být mnohem víc než jen podpora imunity a zdravých kostí. Jeho vliv na telomery otevírá cestu k lepšímu porozumění procesu stárnutí. Přestože doplňky mohou hrát roli, základem zůstává zdravý životní styl, pestrá strava a dostatek pohybu.
Zdroje: SciTechDaily, Health Line, Mediacal News Today, Foto: Pexels