Existují naštěstí přírodní postupy, které mohou přinést úlevu a podpořit trávení. Podívejme se na patnáct z nich.
1. Jablečný ocet
I když na něj mnoho žen přísahá hlavně jako na prostředek pro hubnutí, má své místo i při problémech s trávením. Organický, nefiltrovaný jablečný ocet pomáhá vyrovnávat pH v žaludku a podporuje přirozené trávení. Je ale vhodné ho ředit vodou, aby nedráždil sliznici.
2. Aloe vera
Šťáva z aloe vera zklidňuje podrážděnou sliznici jícnu a působí protizánětlivě. Díky svým přírodním účinkům pomáhá zmírnit pálení a podporuje regeneraci trávicího traktu. Je důležité vybírat přípravky určené k vnitřnímu užívání.
3. Zázvor
Zázvor je známý svými účinky proti nevolnosti a nadýmání. Čaj ze zázvoru dokáže zklidnit žaludek a snížit nadměrnou produkci kyselin. Navíc podporuje trávení a má lehce protizánětlivé účinky.
4. Banány
Banány patří mezi zásadité potraviny, které pomáhají neutralizovat žaludeční kyseliny. Jsou také bohaté na vlákninu, která podporuje zdravé trávení a pohyb střev. Díky své jemné konzistenci navíc žaludek zbytečně nedráždí.
5. Žvýkačka
Žvýkání stimuluje tvorbu slin, které přirozeně neutralizují kyseliny v jícnu. Sliny pomáhají odplavovat žaludeční šťávy zpět do žaludku, čímž snižují podráždění. Nejlepší je volit žvýkačky bez cukru.
6. Menší a častější porce
Velká jídla zvyšují tlak v žaludku a mohou způsobit návrat kyselin do jícnu. Jíst menší, ale častější porce proto pomáhá udržet trávení v rovnováze. Tento návyk je navíc šetrnější i k celkové funkci trávicího systému.
7. Vyhnout se spouštěčům
Některé potraviny reflux výrazně zhoršují – mezi nejčastější patří káva, čokoláda, rajčata, cibule nebo alkohol. Každý člověk může mít ale jiné spouštěče, proto se vyplatí sledovat vlastní reakce. Eliminace problémových jídel může přinést výraznou úlevu.
8. H2 blokátory přírodní cestou
K přírodním alternativám léků patří bylinky, například heřmánek nebo lékořice. Tyto rostliny pomáhají zklidnit podrážděný žaludek a podporují regeneraci sliznice. Lze je užívat formou čaje nebo doplňků stravy.
9. Spánek s hlavou výše
Pokud spíte s mírně vyvýšenou horní polovinou těla, žaludeční kyseliny se hůře vracejí do jícnu. I pár centimetrů navíc pod hlavou nebo pod matrací může znamenat rozdíl. Tento jednoduchý trik ocení zejména ti, koho pálení žáhy budí v noci.
10. Zdravá hmotnost
Nadváha zvyšuje tlak na žaludek a tím i riziko refluxu. Redukce hmotnosti může být jedním z nejúčinnějších dlouhodobých řešení. Zdravý životní styl navíc prospívá celému organismu, nejen trávení.
11. Nekouřit
Nikotin oslabuje dolní jícnový svěrač, který normálně brání kyselinám ve zpětném toku. Proto kouření reflux významně zhoršuje. Odvykání kouření tak může přinést nejen úlevu od pálení žáhy, ale i celkové zlepšení zdraví.
12. Nelehat po jídle
Lehnout si hned po jídle je jedním z nejrychlejších způsobů, jak reflux zhoršit. Doporučuje se zůstat alespoň dvě až tři hodiny po jídle ve svislé poloze. Tělo tak má dostatek času na částečné strávení potravy.
13. Omezit těsný oděv
Příliš těsné pásy, kalhoty nebo sukně tlačí na žaludek a zvyšují riziko zpětného toku kyselin. Pohodlnější oblečení uvolňuje tlak v břišní oblasti. Tento jednoduchý krok může přinést překvapivě velkou úlevu.
14. Heřmánkový čaj
Heřmánek má zklidňující účinky na trávicí trakt a zároveň působí relaxačně. Pomáhá zmírnit stres, který je častým spouštěčem refluxu. Pití heřmánkového čaje večer tak může prospět jak trávení, tak kvalitě spánku.
15. Probiotika
Jogurt, kefír či speciální doplňky s probiotiky podporují rovnováhu střevní mikroflóry. Zdravá střevní flora pomáhá správnému trávení a snižuje riziko trávicích obtíží. Pravidelná konzumace probiotik tak může přispět k dlouhodobé úlevě.
Reflux není jen o pilulkách. Správné stravovací návyky, bylinky, probiotika a drobné úpravy životního stylu mohou přinést významnou úlevu. Každý krok snižuje kyselost, chrání jícen a podporuje dlouhodobé zdraví trávení.
Zdroje: Byrdie.com, Health Line, Medical News Today, Foto: Pexels, Umsplash
