Spánek je nezbytný pro naše fyzické i duševní zdraví. Nové studie ukazují, že jak nedostatek, tak i nadbytek spánku mohou negativně ovlivnit funkci mozku a kognitivní schopnosti.
Kolik spánku je ideální?
Výzkumy naznačují, že optimální délka spánku pro dospělého člověka je kolem sedmi hodin denně. Tato doba je spojena s nejlepšími výsledky v oblasti kognitivních funkcí a duševního zdraví. Odchylky od tohoto ideálu, ať už směrem k menšímu či většímu množství spánku, mohou mít negativní dopady.
Důsledky nedostatku spánku
Nedostatečný spánek, definovaný jako méně než sedm hodin za noc, je spojen s:
Zvýšeným rizikem deprese.
Sníženou kognitivní výkonností.
Změnami v mozkových strukturách, zejména v oblastech zodpovědných za emoce.
Tyto změny mohou vést k dlouhodobým problémům s duševním zdravím a celkovou kvalitou života.
Rizika nadměrného spánku
Na druhé straně, příliš mnoho spánku, tedy více než devět hodin denně, může být spojeno s:
Kognitivním úpadkem.
Vyšším rizikem neurodegenerativních onemocnění, jako je demence.
Zmenšením objemu šedé hmoty mozkové.
Tyto nálezy naznačují, že nadměrný spánek nemusí poskytovat další výhody a může být dokonce škodlivý pro zdraví mozku.
Doporučení pro zdravý spánek
Pro udržení optimálního zdraví mozku a kognitivních funkcí je důležité:
Usilovat o pravidelný spánek trvající přibližně sedm hodin za noc.
Udržovat konzistentní spánkový režim, tedy chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den.
Vytvořit si prostředí podporující kvalitní spánek, například omezením vystavení modrému světlu před spaním.
Dodržováním těchto doporučení můžeme podpořit naše duševní zdraví a snížit riziko kognitivních poruch v budoucnu.
Použité zdroje: Neuroscience News, Nature.com, NIH