Podle studie publikované v American Journal of Preventive Medicine není důležité jen to, kolik chodíte, ale také jak rychle. Analýza téměř 80 000 lidí z jihovýchodních států USA ukázala: jen 15 minut svižné chůze denně může snížit riziko úmrtí o téměř 20 %, zejména pro kardiovaskulární onemocnění.
Účastníci sami kategorizovali dobu pomalé chůze (například při práci či procházce) a rychlé chůze (brisk chodní či po schodech). Pomalá chůze déle než tři hodiny sice trochu pomáhá (asi o 4 %), ale jen rychlé tempo opravdu mělo výrazný efekt – nezávisle na celkové fyzické aktivitě, kouření nebo stravování.
Jaký vliv mají další studie?
University of Chicago v další studii doporučují lidem starším 60 let jen zvýšit tempo o 14 kroků za minutu (cca na 100 kroků/min), což vede ke zlepšení pohybové funkce a snížení frailty – úbytku síly a zvýšené únavě.
Ve velkém britském cohortu UK Biobank zase výzkum zjistil, že ženy chodící svižně (cca 4 mph, tedy přibližně 6,4 km/h) mohou žít i o 15 let déle než ženy pomalé; pro muže platí dokonce až 20 let rozdílu. Přitom rychlá chůze byla lepším prediktorem délky života než index tělesné hmotnosti (BMI).
Podle jiných přehledů se optimální rychlost běžné chůze pohybuje kolem 1,8 až 2,2 mph (~2,9–3,5 km/h) – což ukazuje, že většina dospělých může snadno dosáhnout prospěšného tempa.
Proč tempo chodí ruku v ruce se zdravím
Kardiovaskulární systém: Svižný krok zvyšuje aerobní kapacitu, tlak v cévách klesá, tukové zásoby se redukují a snižuje se cholesterol – vše podporuje efektivní práci srdce a cévního systému.
Indikátor fyzické kondice: Gait speed, tedy rychlost chůze, je považovaná za spolehlivý ukazatel celkové funkční kondice a dokonce se používá při diagnostice biologického stárnutí.
Pohyb i pro starší: I mírné zvýšení tempa významně snižuje pravděpodobnost frailty, pádů a zvyšuje soběstačnost v seniorském věku.
Public health efekt: Rychlá chůze je snadno dostupná, levná a vhodná i pro socioekonomicky znevýhodněné skupiny – a může zmenšovat zdravotní nerovnosti.
Použité zdroje: Science Focus, Runners World, Wikipedia, Eating Well, JamenetWork, Science Direct, Science Daily