Pondělí jako stresový restart
Víkend často posune spánkový režim. Pozdější usínání a vstávání naruší biologické hodiny. V pondělí ráno tak tělo funguje jako při lehkém jet lagu.
Současně bývá vyšší anticipační stres – návrat do práce, povinnosti, rozhodování. Tělo přirozeně zvyšuje hladinu kortizolu. A právě tady vstupuje kofein.
Kofein a kortizol: ne vždy dobrá kombinace
Kofein blokuje adenosinové receptory, čímž potlačuje pocit únavy. Zároveň však stimuluje uvolňování adrenalinu a může zvýšit hladinu kortizolu.
Pokud je pondělní ranní kortizol už přirozeně vyšší, přidání kofeinu může efekt přehnat bušení srdce, nervozita, podrážděnost, pocit vnitřního napětí. Ne každý reaguje stejně.
Genetika: rychlí a pomalí metabolizátoři
Varianta genu CYP1A2 ovlivňuje, jak rychle tělo kofein odbourává.
Rychlí metabolizátoři jej zpracují efektivněji. Pomalí metabolizátoři mohou mít kofein v krvi déle – a tím i déle zvýšenou stimulaci nervového systému.
Pro ně může být silná ranní káva v pondělí spíš zesilovačem stresu než pomocníkem.
Spánek a kofeinová citlivost
Nedostatek spánku zvyšuje citlivost na stresové podněty. Mozek je reaktivnější. Amygdala – centrum emoční reakce – může reagovat silněji.
Káva pak nepůsobí jako jemný stimulant, ale jako zesilovač již existující únavy a napětí.
Pomáhá načasování
Výzkumy naznačují, že ideální čas na kávu není okamžitě po probuzení, kdy je kortizol přirozeně vysoký, ale zhruba 60–90 minut poté.
Pondělní ráno tak může být snesitelnější, pokud dáme tělu prostor nejdříve se přirozeně „nastartovat“.
Káva není univerzální řešení pondělní únavy. U některých lidí může zesílit biologický stres, který už začátek týdne přináší.
Někdy tedy problém není v pondělí. Ani v kávě.
Ale v jejich kombinaci.
Zdroje: National Library of Medicine, Science Alert, Popular Science, img ai generated leonarto ai
